自炊いらずでも続く！コンビニ飯で痩せるダイエット術｜高槻・茨木・摂津のBREEZE 高槻店

コンビニでできる糖質コントロール術｜忙しくても「数字で管理」

仕事や予定が詰まって自炊が難しい……それでもコンビニを活用すれば食事管理は十分可能です。ポイントは、自分に合った1日の必要カロリーと三大栄養素（PFC）を数字で把握し、ラベルを見て選ぶこと。ここでは糖質制限寄りの選び方を簡潔にまとめます。

コンビニで「低糖質」を選ぶコツ

• まずはタンパク質を確保：サラダチキン／ゆで卵／焼き魚／豆腐／ギリシャヨーグルト（無糖）
• 脂質は質で選ぶ：ナッツ少量、オリーブオイルドレッシングなど（摂り過ぎ注意）
• 糖質は目的に合わせて調整：サラダ＋タンパク質をベースに、玄米おにぎりや雑穀パンを少量
• 加工肉は頻度を控えめに：ビーフジャーキー／生ハムは便利だが塩分・添加物に注意
• ラベルの見方：「炭水化物－食物繊維＝糖質」表記があるとベター。なければ炭水化物量を目安に

おすすめ食品（糖質控えめで買いやすい）

• サラダチキン、ローストチキン
• 焼き鳥（塩）／鮭・タラなどのレンチン切り身
• ゆで卵、豆腐、枝豆、チーズ（食べ過ぎ注意）
• 海藻サラダ、グリーンサラダ＋ノンオイル or オリーブオイル系ドレッシング
• スープ（具だくさん・糖質控えめ）

例：忙しい日の「低糖質」コンビニ組み合わせ

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「私の場合は1日に何kcal？PFCの配分は？停滞期はどう修正？」といった疑問に、あなたの体格・生活リズム・運動量を踏まえて数値でお答えします。
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