扇町で姿勢改善なら｜猫背・巻き肩を整えるパーソナルジムBREEZE 梅田店
大阪・扇町／天満／天神橋筋六丁目エリアで「姿勢を良くしたい」「猫背や巻き肩を直したい」という方へ。BREEZE 梅田店では、日常で崩れた姿勢を無理なく整え直すところからスタートします。個室マンツーマン＆子連れOKで安心です。
姿勢改善が大切な理由
姿勢は見た目だけでなく、肩や腰の負担、呼吸の浅さ、集中力ややる気にも影響します。悪い姿勢が続くと筋肉がこわばり血流が低下し、太もも外側が張る・骨盤が丸まりやすい・実際より体が大きく見える等の悩みにつながることも。姿勢を整える＝体への余計な負荷を減らす第一歩です。
姿勢は「意識×環境×ちょっとの筋力」で変わります。ハードな運動より、毎日できる小さな調整の積み重ねが近道です。
今日からできる「第一歩」
長時間同じ姿勢が続くと、どなたでも崩れてきます。まずは気づいた時に正すリセット習慣を作ること。1〜2時間おきに姿勢をリセットし、軽いストレッチを差し込むだけでも体の軽さが変わります。
30秒でできる基本トレ（立位／座位OK）
どこでもできる、正しい姿勢を作る4ステップ。慣れたら時間を少しずつ延ばしましょう。
- お尻を軽くしめる（骨盤を立てる合図）
- お腹に少し力（へそを背骨に寄せるイメージ）
- 鼻から吸いながら胸を軽く張る（肋骨は開きすぎない）
- 顎を引く（首を長く、目線は正面）
この状態をまずは30秒キープ。立っても座ってもOKです。できたらその都度「できた印」をつけ、1日の合計時間を増やします。
デスク／立ち仕事のコツ
デスクワーク
- 椅子は深く座り背もたれに軽く背中を預ける
- 足裏は床（または足台）にベタ付け
- 画面上端が目線より少し下になる高さに調整
- 1〜2時間に一度、立ち上がって肩回し・胸開きを30秒
立ち仕事
- 片足荷重が続かないよう、左右交互に体重移動
- つま先を軽く前へ、膝は伸ばしきらない
- こまめにふくらはぎ・もも裏をストレッチ
BREEZE 梅田店のサポート（扇町・天満エリアから通いやすい）
- 個室マンツーマンでフォームと呼吸を丁寧に調整
- 通い放題（30分）で「ちょこちょこ直す」を習慣化
- 猫背・巻き肩・反り腰などをチェックし、日常のクセから改善
- 子連れOK（バウンサーあり）で通いやすい
参考リンク（外部）
- 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）
- 腰痛｜予防と治療・日常姿勢の注意（日本整形外科学会）
- バランス能力と姿勢の保持について（厚生労働省 e-ヘルスネット）
- 姿勢維持に関わる筋群とQOL（厚生労働省 e-ヘルスネット）
まずは無料カウンセリング
現在の姿勢や可動域、日常のクセを確認し、あなたに合う最短ルートを一緒に設計します。運動が久しぶりでも大丈夫。低負荷・短時間から始められます。
アクセス
パーソナルジムBREEZE 梅田店
〒530-0014 大阪府大阪市北区鶴野町4-11 朝日プラザ梅田 1406号室
阪急「大阪梅田」駅から徒歩約10分／アクセス詳細（扇町・天満・天神橋筋六丁目・中崎町・中津からもアクセス良好）
TEL：06-7222-9914
著者情報
小原 賢（NSCA-CPT／全米ヨガアライアンス RYT500）。「できることから無理なく」をモットーに、続けられる運動と生活習慣づくりを発信。
※痛みやしびれなどの症状が強い場合は、先に医療機関の受診をおすすめします。