梅田で無理なく痩せたいなら「糖質の質」｜同じgでも結果が変わる食事術

ダイエット中に一番迷いやすいのが「糖質、結局どうしたらいいの？」という問題。
糖質＝悪者、みたいに扱われがちですが、実は “糖質の量”だけを見ていると遠回り になりやすいです。

体を変える近道は、糖質をゼロにすることではなく、糖質の“質”を整えること。
同じ糖質◯gでも、食べ方次第で「太りやすさ」「空腹感」「翌日のパフォーマンス」が変わります。

ここでは、梅田で忙しく働く方でも実践しやすいように、できるだけシンプルにまとめます。

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糖質は同じgでも“体の反応”が違う

たとえば「砂糖」と「お米」。どちらも糖質ですが、体の反応は同じになりません。

違いが出やすいポイントはこの3つです。

• 吸収スピード：速いほど血糖が上がりやすい

• 満足感：食物繊維や噛む回数が少ないと満足しにくい

• リズム：急に上がって急に下がると、甘いものを欲しやすい

つまり、糖質を“悪いもの”として消すより、上がり方を穏やかにして、満足感を作る のが大事です。
一回で食べる量も調整しながら食べれると血糖値や空腹感もコントロールしやすい。

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結論：まずはこの「3ルール」だけでOK

難しく考えなくて大丈夫。まずは次の3つだけで、食事が一気に整います。

① 糖質は「食物繊維が多いもの」を選ぶ

白いパン・お菓子より、玄米・オートミール・さつまいも・蕎麦など。
同じ糖質でも、体が落ち着きやすくなります。
食物繊維も摂れる事で便通にも効果的！

② 糖質は「タンパク質＋野菜」とセットにする

おにぎり単品より、サラダチキンや卵、味噌汁、サラダを足す。
この“組み合わせ”が、食欲の暴走を止めてくれます。
栄養素を単体でとるより組み合わせることで吸収率も上がる！

③ 糖質は「動く時間に寄せるのもオススメ」

デスクワーク中心の日は糖質を控えめに。
トレーニングする日・よく歩く日は、糖質を上手に使う。
このメリハリが続けやすさに直結します。
人間は糖質をエネルギーとして動きます。
活動量が多い日にはしっかり食べ、まったく動かない日はタンパク質中心でコントロール

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“良い糖質”と“控えたい糖質”の目安

完璧な分類は不要。ざっくりでOKです。

選びやすい（糖質の質が良い寄り）

• 玄米、雑穀米、オートミール

• さつまいも、じゃがいも（揚げるより蒸す・焼く）

• 蕎麦（具を足すとさらに良い）

• 果物（量を決めて、単品より食後に）

控えたい（食欲が荒れやすい寄り）

• 砂糖たっぷりの飲み物（ジュース、甘いカフェドリンク）

• お菓子、菓子パン

• 何も足さない麺だけ・パンだけ（単品食べ）

「全部ダメ」ではなく、頻度を下げる だけで十分変わります。
生活の中で結構食べがちなものです。
食べる頻度が高いと依存性が高くなり控えにくくなります。

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梅田でありがちな“外食・コンビニ”の正解例

忙しい日は、正解を1つ決めておくとラクです。

コンビニで買うなら（例）

• おにぎり＋サラダチキン＋味噌汁

• もち麦おにぎり＋ゆで卵＋サラダ

• 蕎麦＋温玉（or鶏）＋海藻サラダ

外食なら（例）

• 定食（ごはんは少なめでもOK）

• 焼き魚・鶏・豚の「主菜＋野菜」があるもの

• 丼ものなら、単品より“サイドでタンパク質” を追加

• 海鮮やお肉中心に選びたい！

ポイントは「糖質を消す」じゃなくて、糖質を孤立させない こと。

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よくある失敗：糖質を抜きすぎて続かない

糖質を急にゼロ近くまで減らすと、

• だるい

• 集中できない

• 反動で甘いものが止まらない

こうなりやすいです。
続かない食事は、どれだけ理論が正しくても結果が出ません。

まずは、甘い飲み物をやめる → 単品食べを減らす → 主食の質を変える
この順番が一番ラクです。

極端に食事制限を行うのは短期間がオススメ。
長期間行うと身体に異常が出たり、ストレスで反動がきやすい。
自分自身を知りながら進めていこう。

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1日のイメージ（デスクワークの日）

例として、こんな感じでOK。

• 朝：卵＋ヨーグルト＋果物少し

• 昼：定食（ごはん少なめ）or おにぎり＋チキン＋味噌汁

• 間食：ナッツ少量 or プロテイン

• 夜：主菜（肉・魚）＋野菜＋汁物（糖質は控えめ）

これだけでも「食欲が安定する」人が多いです。
年齢、性別、体重、身長によっても変わってきます。

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食事は“正解探し”より「続く形」を作るのが勝ち

ダイエットは、頑張った日より 普通にできた日 が積み上がった人が勝ちます。
糖質の質を整えると、我慢より先に「ラク」が増えます。
ずっと継続できるものを選択できるとストレスは少ない。

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パーソナルジムBREEZE 梅田店でできること

パーソナルジムBREEZE 梅田店では、トレーニングだけでなく、
あなたの生活リズムに合わせて 続けられる食事の形 を一緒に作ります。

• 外食・コンビニが多い方向けの“選び方テンプレ”作り

• 無理な制限なしで、整える優先順位を提案

• 短時間でも積み上がるトレーニング設計（忙しい方でも継続しやすい）

• お客様の目的、期間、ダイエット幅などによってご案内方法は変わります。全員が同じ案内にはならない為、体験時に色々な方法をご提案しております。

BREEZE梅田店でできる事（プラン紹介）

BREEZE梅田店は目的や生活リズムに合わせて通い方を選べます。

• 通い放題（30分）：¥32,780／月　短時間で運動頻度を高め習慣化で変えていく
• 月2回（60分）：¥16,390／月　　生活の中に無理なく少しずつ運動を取り入れれる
• 月4回（60分）：¥27,000〜／月　忙しくても最低週1回は運動したい方

こんな方にオススメ

・仕事終わりに疲れているけど身体を変えたい
・24時間ジムを契約したのに行けてない。
・一人で何をすればいいのかわからない
・短時間で効率よく鍛えたい
・運動がとにかく続かない
・一人だと続かないからマンツーマンで管理してほしい。

無料カウンセリングの案内

まずは無料カウンセリングで目的、目標を明確にしてどのように進めていくのかご一緒に決めていきましょう！
現状のお悩みをご相談ください。

料金プラン（すべて税込）

• 通い放題（30分）：¥32,780／月
• 月2回（60分）：¥16,390／月
• 月4回（60分）：¥27,000〜／月

まずは無料カウンセリング

現在の姿勢や可動域、日常のクセを確認し、あなたに合う最短ルートを一緒に設計します。運動が久しぶりでも大丈夫。低負荷・短時間から始められます。

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