梅田で働いている方や、仕事帰りに梅田周辺で食事をする機会が多い方の中には、「ダイエットを始めたいけれど、外食や飲み会が多いから難しい」と感じている方もいるのではないでしょうか。
会食や職場の飲み会をすべて断ったり、毎日決まった食事だけを続けたりするのは、現実的ではありません。
ダイエットで大切なのは、外食を完全になくすことではなく、外食がある生活の中で続けられる方法を見つけることです。
この記事では、梅田でパーソナルジムを探している方に向けて、外食や飲み会が多くてもダイエットを続けるための食事の選び方や、飲み会前後の整え方について解説します。
CONCLUSION
外食が多くても、ダイエットは続けられます
外食や飲み会があること自体が、ダイエットできない原因になるわけではありません。
うまくいかなくなる原因は、外食をしたことへの罪悪感から、翌日に食事を極端に減らしたり、「もう食べてしまったから」とその後の食事まで崩れてしまったりすることです。
1回の食事だけで判断せず、1日から数日単位で食事全体を整えることが、無理なく続けるポイントです。
01
外食や飲み会が多いと
ダイエットが難しく感じる理由
自宅で食事を用意する場合は、食材や量を自分で調整できます。一方、外食では使用されている油や調味料の量がわかりにくく、料理の量もお店によって異なります。
さらに、飲み会では料理だけでなく、アルコールや締めの食事まで重なりやすくなります。
しかし、すべてを正確に計算しなければダイエットできないわけではありません。
外食が多い方は、細かな数字だけにこだわるよりも、選び方の基準を決めておくことが重要です。
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外食が多い方にありがちな3つの失敗
1
飲み会に備えて朝食や昼食を抜く
夜に食べる予定があるからといって、朝食や昼食をほとんど食べずに過ごすと、飲み会が始まる頃には空腹が強くなりやすくなります。
空腹の状態では早いペースで食べやすくなるため、日中の食事を完全に抜くのではなく、必要な栄養を取りながら量を調整するほうが現実的です。
2
サラダだけで終わらせようとする
ダイエット中だからといって、サラダだけで食事を終わらせる必要はありません。
肉・魚・卵・大豆製品などの主菜も組み合わせ、食事として満足できる内容にすることが大切です。
3
1回食べたことでダイエットを諦める
飲み会の翌日に体重が増えていると、「今までの努力が無駄になった」と感じることがあります。
しかし、1回の外食だけで判断する必要はありません。その後の食事を極端に減らすのではなく、次の食事から普段のペースへ戻すことが大切です。
03
外食の日に意識したい5つのポイント
主菜となる料理を先に決める
外食では、最初に肉・魚・卵・大豆製品などを使った主菜を決めると、食事全体の組み合わせを考えやすくなります。
揚げ物だけに偏らせない
揚げ物を一切禁止する必要はありませんが、主菜・副菜・締めまですべて高脂質な料理にならないように調整しましょう。揚げ物を注文する場合は、複数人で分ける方法もあります。
野菜・海藻・汁物も組み合わせる
主菜だけでなく、野菜料理や海藻、汁物などを加えることで、食事全体のバランスを整えやすくなります。
アルコールと一緒に水も飲む
飲み会ではアルコールだけを続けて飲むのではなく、途中で水やお茶を挟むようにしましょう。飲むペースを落ち着かせることにもつながります。
締めを毎回の習慣にしない
飲み会の最後にラーメンやご飯ものを食べることが習慣になっている方は、本当に空腹なのかを一度確認してみましょう。
食べてはいけないのではなく、量を少なくする、分けて食べる、今回は見送るなど、状況に応じて選べるようになることが大切です。
05
飲み会の前後はどう調整する？
飲み会前の過ごし方
飲み会がある日も、朝食や昼食を完全に抜く必要はありません。
肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れながら、揚げ物や間食を控えめにするなど、夜の予定を考えて全体量を調整しましょう。
空腹が強い状態で飲み会へ行く場合は、事前に軽く食べておく方法もあります。
飲み会中の考え方
最初からすべてを我慢しようとすると、食事を楽しめず、継続も難しくなります。
食べたい料理も楽しみながら、主菜や野菜料理を組み合わせ、アルコールの合間に水を飲むことを意識しましょう。
飲み会翌日の過ごし方
翌日に食事を抜いたり、急に長時間の運動をしたりして帳尻を合わせようとする必要はありません。
水分を取り、普段の食事へ戻し、余裕があれば散歩や軽い運動を行う程度で問題ありません。
大切なのは、飲み会の翌日をダイエットを立て直す日ではなく、普段の習慣へ戻る日と考えることです。
06
食事管理を相談できる
パーソナルジムの選び方
外食や飲み会が多い方がパーソナルジムを選ぶときは、トレーニング設備や料金だけでなく、食事についてどのようなサポートを受けられるかも確認しておきたいポイントです。
生活リズムを確認してくれるか
同じ食事方法でも、勤務時間や外食の頻度によって続けやすさは変わります。普段の生活まで確認したうえで提案してくれるかを確認しましょう。
禁止するだけの食事管理ではないか
炭水化物や外食を一律に禁止する方法ではなく、食べる量やタイミング、組み合わせまで相談できることが大切です。
外食後の調整方法も教えてもらえるか
外食メニューの選び方だけでなく、飲み会の前後をどう過ごすかまで相談できると、実際の生活に取り入れやすくなります。
無理なく通える場所と時間か
食事を整えても、トレーニングが続かなければ身体づくりは安定しません。仕事や買い物の前後に通える場所かどうかも確認しましょう。
BREEZE UMEDA
外食が多い方も、生活に合わせて
続けられる方法をご提案します
パーソナルジムBREEZE 梅田店では、食事を厳しく制限するのではなく、普段の生活リズムや外食の頻度に合わせて、続けやすい食事方法をご提案します。
「仕事で会食が多い」「週末は家族や友人と外食を楽しみたい」「自炊を毎日続けるのは難しい」といった方も、まずは現在の生活についてお聞かせください。
BREEZE梅田店は、完全個室でトレーニングに集中できるパーソナルジムです。30分通い放題プランや60分の回数制プランなど、目的や生活スタイルに合わせた通い方をご案内しています。
梅田・中津・中崎町・茶屋町エリアから通いやすく、仕事帰りや買い物の前後にも身体づくりを続けやすい環境をご用意しています。
07
外食が多い方のダイエットに関する質問
外食が週に何回あってもダイエットできますか？
外食の回数だけで判断するのではなく、料理の選び方や量、外食以外の食事とのバランスを確認することが大切です。
外食が多い方は、実際の生活に合わせた調整方法を決めておくと続けやすくなります。
飲み会ではお酒を飲んではいけませんか？
完全に禁止する必要はありません。飲む量やペースを意識し、途中で水やお茶を挟みながら楽しみましょう。
お酒だけでなく、一緒に食べる料理や締めの量も含めて考えることが大切です。
飲み会の翌日は食事を抜いたほうがいいですか？
極端に食事を抜く必要はありません。水分を取りながら、次の食事から普段の食事へ戻しましょう。
自炊ができなくても食事管理はできますか？
コンビニや外食でも、主菜・主食・野菜や汁物の組み合わせを意識することで、食事を整えることは可能です。
毎日自炊することよりも、普段利用するお店や商品から続けられる選択肢を見つけることが大切です。
BREEZE梅田店では食事について相談できますか？
はい。普段の食事内容や生活リズム、外食の頻度などを確認しながら、無理なく続けやすい方法をご提案します。
SUMMARY
外食を我慢するのではなく、
続けられる選び方を身につけよう
梅田で働いている方や、外食・飲み会が多い方にとって、毎日の食事をすべて自炊に変えることは簡単ではありません。
だからこそ、ダイエットでは「外食をしてはいけない」と考えるのではなく、外食をする日の選び方と、その前後の整え方を身につけることが大切です。
1回の飲み会や外食だけで判断せず、次の食事から普段の習慣へ戻していきましょう。
梅田でダイエットや食事管理について相談できるパーソナルジムを探している方は、パーソナルジムBREEZE 梅田店へお気軽にご相談ください。
PERSONAL GYM BREEZE UMEDA
外食を楽しみながら、身体を変えたい方へ
現在の食生活や外食の頻度を確認しながら、
無理なく続けられる身体づくりをご提案します。
無理な勧誘は行っていません。まずは現在のお悩みをご相談ください。